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　　对于想提升爆发力的朋友们来说，举重是不错的选择。那么，我们该如何练习举重呢？今天，我就来为送上相应的练习举重技术动作的方法。

　　本文将分别介绍举重式前蹲、高翻/下蹲翻、挺举、抓举这几个举重技术动作，以供大家参考。

　　想练举重，必须学会举重式前蹲。由于该动作对手腕、肩部、肘关节的柔韧性有着较高的要求，因此，我们在学习该动作的初期，需要经常将空杆或者轻负荷杠铃放置在锁骨、三角肌前束构建的平台上，以强化关节柔韧性。

　　3.收尾阶段，双肘向前侧打开，就像做举重式前蹲那样！同时，屈膝下蹲！之后站起！

　　1.高翻启动时，做半蹲或者1/3蹲，髋部往后推！下蹲翻启动时，做深蹲或者全蹲，髋部笔直下落！

　　如果您想更好地掌握这两个动作的发力感，那么我建议您可以做膝上高翻和垫高式高翻这两个动作，其发力方式与高翻、下蹲翻差不多，具体，我们参考下图即可，在此，不做赘述。

　　学会高翻/下蹲翻后，我们可以做挺举练习。挺举，其实就是在高翻、下蹲翻的基础之上，完成一次技术性推举：将杠铃上送至肩部上方，并锁住杠铃，此时，手臂伸直、肩部保持稳定。目前有两种挺举方式，一种是箭步挺（分腿挺），另一种是下蹲挺。具体，我们可以参考下图。

　　如果说挺举强调技术拆解，那么抓举强调技术融合。由于我们没有太多时间调整抓举技术动作，因此，抓举对于动作精准性、力量素质要求更高。

　　4.收尾阶段，借助惯性，将杠铃举过头顶，使其位于肩部的正上方。同时，全蹲缓冲！然后站起即可！

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